Entrainement de MMA
La musculation est essentiel pour tout athlète qui souhaite augmenter son explosivité, sa puissance et son endurance au combat. Cependant ce n’est pas du bodybuilding, l’objectif n’est pas d’avoir de gros bras et d’avoir le maximum de force mais comme je vous l’ai dit l’important est d’avoir un bon rapport poids puissance avec une bonne agilité et explosivité.
Quel est le programme de musculation le plus adapté à la pratique du MMA ?
Voici une vidéo de conditionnement physique de GSP l’un des meilleurs combattant de MMA, de loin le meilleur dans sa catégorie -70KG en UFC. Plusieurs séries d’exercices mais toujours en travail léger, ne jamais mettre sa charge maximum sur ce genre d’exercices.
Tous les exercices sont réaliser par groupe de 3 séries de suite sans repos, pour travailler la puissance sans oublier le cardio.
Vous pourrez voir également les challenges GSP en vidéo dans il réalise des exercices musculaire.
MMA Training
Conditionnement physique de Shogun pour l’UFC 134.
Préparation physique pour le MMA / Free Fight
Comment obtenir le physique d’un combattant ?
Avant de commencer un sport de combat, il n’est pas nécessaire d’être très musclé mais avoir une bonne condition physique avec une musculature développée vous permettra de progresser beaucoup plus vite. C’est pourquoi je vous incite vivement à suivre la Méthode Lafay qui permettra de vous perfectionner sans aucun matériel chez vous en seulement quelques mois. Les résultats sont impressionnant que vous soyer débutant ou non.
Voici pour vous le lien disponible sur Amazone, ou le prix est actuellement le moins cher. Lisez les commentaires, vous verrez que tous ceux qui ont suivi la méthode Lafay n’ont pas été déçu.
Commander dès maintenant le livre sur la méthode Lafay si vous souhaitez obtenir un physique de combattant sans matériel en quelques semaines.
Voici un entrainement de Brock Lesnar ancien catcheur de la WWE reconverti dans l’UFC.
Augmenter sa force de frappe aux poings
Pour les adeptes du punch, voici une vidéo ou vous verrez comment augmenter sa force de frappe tout en conservant les deux principes évoqués précédemment explosivité et puissance. Ici le principe est d’alterner vitesse maxi pendant 30 secondes puis repos et ensuite mettre le maximum de force a chaque coup de poing pendant une minute.
Si vous n’avez pas de gants je vous conseil ces gants de MMA pour les avoir achetez, je les trouve excellent 3 fois moins cher que ceux de l’UFC et tout aussi bien voir mieux pour certains. Voici le lien Meilleur gants de MMA
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C’est vrai que l’explosivité est le point important.Le travail musculaire qui à l’origine s’appelait travail à la « hongroise » permet d’avoir cette capacité de réagir avec puissance et rapidité.Travailler quatre à cinq ateliers différents avec une VMA comprise entre 60 et 80%.Enchainer les ateliers puis à chaque fin de cycle se reposer ou recupérer de mainière positive durant 1mn.Le travaille doit comprendre au moins 5 répétitions.
Pour ce qui est du sac de frappe,Si vous travaillez 60 secondes en alternance le mieux est de faire une premiére série de frappe avec des mouvements ou l’on s’applique/30 seconde de récup(positive si l’on veut en faisant des flexions)/1mn de sac ou l’on s’efforce à frapper avec puissance et en prenant soin de bien se positionner/30 sec de récup/1mn de sac avec en frappant avec le plus d’intensité/30 seconde de récup.Ce travaille s’appelle aussi travaille en Tabata…Eprouvant si l’on enchaîne les séries mais très efficace.
Pardon pour la méthode de travail à la Hongroise…..C’est Bulgare évidemment.
exact, c’est exactement ec que l on fait à nos entrainements de pancrace, que ca soit pour les poings que pour les pieds
Salut les amis ! j’aurais une quetion pour augmenter sa force de frappe aux jambes ? En fait mon problème c’est que je pense être très sensible au niveaux des tibias… j ai des oeufs d’autruche très rapidement… donc je ne peux pas travailler réelement! je peux passer par dessus la douleur mais au bout d’un moment bah je lache lol ! j ai lu des techniques comme si ou se roule une bouteille d’eau bien chaude a durcis les nerfs!! réalité ou fiction ? sinon vous avez des conseils ! merci
La solution pour Free Fight et MMA ,est de pratiquer le TCHUNGU
( la philosophie de combat libre MMA )
Le TCHUNGU est un Art Martial Marocain de Combat Libre
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