Conseils nutrition et entraînements liés aux sports de combat

musculation

Programme de musculation pour le MMA

Les combattants de Mixed Martial Arts font partie des meilleurs athlètes au monde.

Ils s’entraînent quotidiennement pour devenir plus forts, plus puissants, plus endurants.

Pour tenir ce rythme très éprouvant pour le corps humain, ils ont recours à des compléments alimentaires, et notamment des suppléments de protéines, comme la majorité des athlètes.

Il y a bien entendu plusieurs phases dans la préparation physique d’un combattant d’arts martiaux mixtes.

A l’approche d’un combat, le coach augmente l’intensité de ses entraînements avec des phases de combats beaucoup plus intenses et en situation réelle.

La récupération est alors essentielle, l’athlète doit se reposer et s’alimenter en conséquence, quitte à parfois augmenter ses rations alimentaires si son poids n’excède pas trop la limite de poids dans laquelle il évolue.

Avant de devenir un véritable athlète, vous devrez vous entraîner régulièrement en salle de musculation et suivre un programme d’entrainement adapté.

Lors de vos entraînements, il est judicieux de réaliser des exercices par atelier en enchainant 3 séries de suite sans repos.

Vous augmenterez votre endurance en enchaînant les séries par groupe musculaire.

Le circuit training est sans conteste l’un des meilleurs programmes d’entraînement musculaire et cardio-vasculaire.

Voici un exemple de circuit training :

  • 30 secondes de pompes
  • 30 secondes de tractions
  • 30 secondes de squats

En salle de musculation, privilégiez le développer couché, le développé militaire et les exercices avec haltères ou kettlebell.

Libre à vous d’augmenter le nombre de répétitions, mais pour les débutants, ne dépassez pas 3 exercices différents et prenez au minimum 2 minutes de repos.

En soulevant des charges de plus en plus lourdes, vous sculpterez votre corps selon vos désirs.

Pour ce faire, les temps de repos, le sommeil et l’alimentation seront les trois éléments facteurs clé du succès menant à bien une bonne hygiène de vie.
Gardez en tête que sans entraînement et nutrition appropriés, ces compléments alimentaires n’ont qu’un effet limité.

Les cellules musculaires se développent majoritairement pendant votre sommeil,  s’il est de qualité d’où l’importance donnée à la récupération. Entre les entraînements, les sportifs ont l’habitude de prendre des compléments alimentaires et nutriments permettant de booster le développement musculaire comme par exemple, la créatine, les stimulants hormonaux.

Le plus important est de commencer progressivement la prise de ces compléments alimentaires dans l’idéal seulement si vous augmentez la fréquence ou l’intensité de vos entraînements.

C’est la corrélation de ces facteurs qui déterminera l’efficacité de vos séances de musculation.

Ces produits sont autorisés et permettent une prise de masse en un minimum de temps, ce que recherchent bien évidemment la plupart des personnes souhaitant augmenter leur masse musculaire.

Il n’y a naturellement pas de recette miracle, l’entraînement et la régularité des exercices sur les différents groupes musculaires vous permettront d’obtenir une amélioration continue de votre condition physique.

Vous développerez également une force athlétique plus rapidement et vous gagnerez inévitablement en puissance lors de vos entraînements.

Tous ces efforts vous apporteront plus de bien-être dans votre vie à condition de s’entraîner régulièrement.

Enfin un dernier message à tous les pratiquants et combattants de Mixed Martials Arts, le MMA est l’un des rares sports qui sollicitera toute votre chaîne musculaire, de la tête aux pieds.

Variez au maximum les exercices de musculation et n’hésitez pas à partager vos programmes de musculation.

Retrouvez les compléments, programmes d’entrainement et d’alimentation sur ici.


Un commentaire pour Conseils nutrition et entraînements liés aux sports de combat

  1. tranquil dit :

    super article

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