Articles MMA pour la catégorie: MMA – Mixed Martial Arts

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Comment la créatine vient en aide aux combattants de MMA ?

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Comment la créatine vient en aide aux combattants de MMA ?

Les amateurs et professionnels, dans tous les sports de combat, recherchent souvent des moyens pour améliorer leurs performances. Pour gagner un combat, il faut certes être fort dans sa tête mais aussi être fort tout court. Gagner en force et en puissance, ça s’acquiert par l’entrainement et la maîtrise avant tout, mais il existe aussi des suppléments comme la créatine, qui permettent de puiser en soi l’énergie nécessaire pour donner le maximum au moment du combat.

Les stimulants à base de créatine pour le MMA

Parmi les plus connus de ces stimulants permettant de gagner en explosivité, on compte la créatine, parfois combinée à de la caféine et d’autres ingrédients boosters de performance. Elle est particulièrement efficace pour les sports demandant un effort de haute intensité avec des efforts de type explosifs, ce qui est le cas par exemple du MMA. Certaines formules contiennent également des glucides, des vitamines et minéraux ou encore des acides aminés comme les BCAA, permettant une de récupérer plus rapidement et de renforcer la densité musculaire. La créatine sous ses différentes formes.

assure des performances physiques au top ainsi qu’un gain de masse musculaire et de volume.

L’intérêt de ces formules multiples est d’apporter à la fois l’énergie, la puissance et la stimulation nécessaires, grâce à la combinaison de formes de créatines de haute qualité avec des ingrédients stimulants du système nerveux qui vont exacerber la vigilance et avoir des propriétés anti-fatigue. Le combattant de MMA repousse ainsi ses propres limites à condition de prendre cette formule de pré-entrainement au minimum, 30 mn avant le combat.

Les cures de créatine pour le MMA

D’autres formes de créatine plus traditionnelles donnent leur potentiel en cure de plusieurs semaines, en prise après l’entrainement, visant à maximiser la rétention de créatine dans les muscles, ce qui vous donne une réserve d’énergie supplémentaire grâce à l’ATP disponible, pour plus d’intensité et de puissance dans vos entrainements et vos combats de MMA.

Des centaines d’études montrent que la supplémentation en créatine améliore les performances dans les activités répétées de haute intensité, mais l’effet de la créatine est surtout démontré en ce qui concerne la capacité d’un athlète s’entrainer à des intensités plus élevées et de récupérer plus vite, par exemple, entre les combats et rounds pendant le jour J.

Utiliser la créatine à court terme, avant les combats va donner au combattant un moyen sûr d’augmenter sa performance, sa récupération, sa puissance de frappe et sa capacité à gérer les coups.

Photo iStock.com/spanic

Manore, M., Thomspon, J., (2000). Sport Nutrition for Health and Performance. United States: Human Kinetics. Terjung, R. L., Clarkson, P., Eichner, E. R., Greenhaff, P. L., Hespel, P. J., Israel, R. G., et al. (2000). The physiological and health effects of oral creatine supplementation. Medicine and Science in Sports and Exercise, 32(3), 706-717.
Kreider, R. B. (2003). Effects of creatine supplementation on performance and training adaptations. Molecular and Cellular Biochemistry, 244(1), 89-94.

UFC 193 Rousey vs Holm

UFC 193 Video

UFC 193 Rousey vs Holm

L’UFC 193 aura lieu à Melbourne à Victoria en Australie le 14 Novembre 2015.

Ce sera le tout premier gala de l’UFC qui aura lieu à Melbourne.

Carte des combats de l’UFC 193 Rousey vs Holm en live sur mmafightsport.com

Ronda Rousey vs Holly Holm (Women’s Bantamweight)
Joanna Jedrzejczyk vs Valerie Letourneau (Women’s Strawweight)
Mark Hunt vs Antonio Silva (Heavyweight)
Uriah Hall vs Robert Whittaker (Middleweight)
Stefan Struve vs Jared Rosholt (Heavyweight)
Jake Matthews vs Akbarh Arreola (Lightweight)
Kyle Noke vs Peter Sobotta (Welterweight)
Anthony Perosh vs Gian Villante (Light Heavyweight)
Richie Vaculik vs Danny Martinez (Flyweight)
Brendan O’Reilly vs James Moontasri (Lightweight)
Richard Walsh vs Steve Kennedy (Welterweight)
Dan Kelly vs Steve Montgomery (Middleweight)
Ben Nguyen vs Ryan Benoit (Flyweight)

UFC 193 Rousey vs Holm Video :

Fernand Lopez – ITW à chaud suite au Cage Encounter 4

Fernand Lopez MMA

Fernand Lopez – ITW à chaud suite au Cage Encounter 4

Excellente interview avec Fernand Lopez pour l’un des premiers événements de MMA en France qui a été un franc succès et un pas de plus pour le Mixed Martial Arts en France.

Les plus grands fans de MMA ont pu regarder des combats de MMA lors du Cage Encounter 4 au sein d’une cage protégeant l’intégrité physique des combattants.

L’événement a eu lieu le samedi 19 septembre 2015 au Cirque d’hiver à Paris.

Merci au MMA Factory et à Fernand Lopez pour ce premier tournoi de MMA en France.

Résultats des combattants :

Karl Amoussou bat Florent Betorangal par soumission, Round 1
Christian M’Pumbu bat Ramis Teregulov par KO, Round 2
Ion Cutelaba bat Malik Merad par KO, Round 1
Faycal Hucin bat Baudin Egoluev par soumission (triangle), Round 1
Jason Ponet bat Gheorghe Gritko par décision unanime

Fernand Lopez – ITW à chaud suite au Cage Encounter 4 :

UFC 192 Extended Preview

UFC 192

UFC 192 Extended Preview

Regarder l’UFC 192 de l’extended preview avec Daniel Cormier et Alexander Gustafsson.

UFC 192 Extended Preview :

UFC 192 Cormier vs Gustafsson Preview

UFC vidéo

UFC 192 Cormier vs Gustafsson

Regarder le preview de l’UFC 192 qui aura lieu à Houston au Texas le 3 Octobre.

UFC 192 Cormier vs Gustafsson :

Les protéines en MMA

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Pourquoi les combattants de MMA ont-ils besoin de protéines ?

L’apport en protéines est important pour tous les athlètes, et les combattants de MMA n’y font pas exception.

Pour les adultes, non sportifs, le ratio conseillé est de 0,75 à 1g par kilo de poids de corps, mais chez les sportifs, le besoin peut être doublé voire triplé, comme c’est le cas en bodybuilding par exemple où on est plus sur des quantités proches de 2,5 à 3g par kilo.

Le besoin en protéines

dépend en effet de la fréquence des entraînements, de leur intensité, mais aussi de la phase d’entrainement dans laquelle vous vous trouvez, ou si vous commencez une nouvelle méthode, si vous êtes en période de restriction alimentaire, si vous souffrez de blessures…

Ces facteurs doivent donc être pris en compte pour le calcul de votre apport en protéines, car les arts martiaux et les sports de combat demandent une grande énergie physique, malgré un contrôle du poids, sans oublier le stress et les potentielles blessures en compétition.

Enfin les protéines apportent en nombre, les acides aminés indispensables à la construction et à la réparation des muscles, ce qui vous permet de garder votre musculature intacte et de reconstituer plus vite les fibres musculaires endommagées. Pour toutes ces raisons, les protéines sont indispensables au pratiquant de MMA.

Protéines alimentaires ou poudres ?

Il ne s’agit pas seulement de protéines alimentaires qui doivent bien évidemment constituer l’essentiel des menus. Mais il y a un problème majeur, s’il vous faut consommer entre 1,2 et 1 ,5 kg de viande ou de poisson chaque jour, pour fournir à votre corps ce dont il a besoin. Il y a trois éléments limitants : premièrement le budget, deuxièmement les lipides, troisièmement votre appétit.

En effet une telle consommation de viande ou poisson peut vite vous coûter très cher et vous obliger à revoir votre budget à la baisse, et si vous vous tournez vers des viandes moins chères, vous allez forcément perdre en qualité. Moins maigres, ces viandes sont aussi plus grasses et vous apportent quantité de lipides indésirables, ce qui n’est pas à négliger surtout si vous êtes en régime de pré-compétition. Ce risque est encore augmenté avec les modes de cuisson à base d’huile ou de beurre. Enfin, même si vous répartissez vos 1,5kg de viande sur plusieurs repas dans la journée, vous allez les accompagner d’autres nutriments comme les glucides et allez vite avoir du mal à avaler de telles quantités de nourriture, d’autant plus que votre poids de forme doit rester constant. Sans parler de la somnolence et du manque d’énergie dus aux longs temps de digestion qui vous mettront K.O pendant 1H30 au moins après chaque repas. Si vous en faites 5 cela vous fait 5 fois 1H30 donc 7H 30 pendant lesquelles votre entrainement ne pourra pas être productif. Et vous risquez de ne plus pouvoir voir le moindre blanc de poulet en peinture…

L’avantage des poudres

En plus de vous permettre de varier vos menus et de vous autoriser un goût sucré, ce qui doit être rare dans la mesure où vous contrôlez vos apports en calories, vous pouvez en consommer avant l’entrainement sans subir les effets de la digestion et de la lourdeur d’estomac qui accompagnent les repas. Les protéines en poudre sont en effet plus digestes et particulièrement la whey, qui est parmi les plus rapides d’assimilation. Ultra filtrées à froid, elles ne contiennent pas de nutriments indésirables comme les lipides ou les glucides, ce qui en fait des substituts de choix pour rester en-deça de son poids maximum. Leurs excellents goûts, et leur texture fluide en font de véritables milk-shakes qui vous accompagnent tout au long de la journée, alliant plaisir gustatif et économie. Car les conditionnements des protéines sont aussi d’un excellent rapport qualité/prix, comparé aux viandes et poissons.

Pour toutes ces raisons, le combattant de MMA a donc intérêt à multiplier les sources de protéines et profiter des avantages et du côté pratique et nutritif des protéines en poudre.

Photo Shutterstock.com/Jasminko Ibrakovic/Deymos.HR

UFC Fight Night Belfort vs Henderson 3

UFN São Paulo 2015 UFC

UFC Fight Night Belfort vs Henderson 3

L’UFC Fight Night Belfort vs Henderson 2 aura lieu à Sao Paulo au Brésil le 07 Novembre 2015.

Carte des combats de l’UFC Fight Night Belfort vs Henderson 2 en live sur mmafightsport.com

Vitor Belfort vs Dan Henderson (Middleweight)
Glover Teixeira vs Patrick Cummins (Light Heavyweight)
Fabio Maldonado vs Tom Lawlor (Light Heavyweight)
Yan Cabral vs Johnny Case (Lightweight)
Gilbert Burns vs Rashid Magomedov (Lightweight)
Gleison Tibau vs Abel Trujillo (Lightweight)
Viscardi Andrade vs Gasan Umalatov (Middleweight)

UFC Fight Night Belfort vs Henderson 3 :

UFC Fight Night Poirier vs Duffy

UFN Dublin UFC

UFC Fight Night Poirier vs Duffy

L’UFC Fight Night Poirier vs Duffy aura lieu au 3Arena à Dublin en Irelande le 24 Octobre 2015.

Ce sera le troisième gala de l’UFC qui aura lieu à Dublin.

Carte des combats de l’UFC Fight Night Poirier vs Duffy en live sur mmafightsport.com

Dustin Poirier vs Joe Duffy (Lightweight)
Stipe Miocic vs Ben Rothwell (Heavyweight)
Nicolas Dalby vs Darren Till (Welterweight)
Paddy Holohan vs Louis Smolka (Flyweight)
Norman Parke vs Reza Madadi (Lightweight)
Stevie Ray vs Mickael Lebout (Lightweight)
Scott Askham vs Krzysztof Jotko (Middleweight)
Cathal Pendred vs Tom Breese (Welterweight)
Bubba Bush vs Garreth McLellen (Middleweight)
Aisling Daly vs Ericka Almeida (Women’s Strawweight)
Neil Seery vs Jon Delos Reyes (Flyweight)

Live UFC Fight Night Poirier vs Duffy Video :